近400讀者瞓得唔好 社工：改變「失眠一定有問題」的成見

今日是「世界精神健康日」，最近有媒體發表「港人睡眠習慣調查」，發現接近一半受訪者每晚睡不多過六個鐘，更有八成自認「瞓唔夠」，五成半「起身仲覺得攰」，更有三成半容易「扎醒」，三成「發好多夢」，「瞓喺床上面超過半個鐘先瞓得著」。

▍ 近 400 個低聲道讀者瞓得唔係咁好

上星期小編出了個IG story，問大家「最近瞓成點」，發現近一半（223個）回應的讀者「攤落張床攰到瞓著，但起身仲係好攰」，是個恆常疲勞的狀態，更有三成讀者（126個）「不時半夜扎醒」（小編也是，有時甚至每晚扎醒兩至三次）。「不時徹夜失眠」的讀者有56個，比「一覺瞓到天光，起身精神爽利」的讀者還要多5個。原來差不多有 400 個讀者的睡眠質素，也不算太好。

▍ Anson：每晚都扎醒 持續十幾年

初職幾年的Anson（化名）每晚都會扎醒，很少「一覺瞓天光」，情況自初中開始，已維持十多年。每晚都是凌晨大概三、四點扎醒後再睡，他說「已習慣了」這樣的生活，做運動對他也沒幫助。

因為扎醒，他都會清楚記得自己的夢。年少時，這對他比較困擾，也因夢的內容影響自己的狀態，因為那些惡夢是自己陌生的場景，讓他看見自己的黑暗面。不過，Anson有時也會發一些開心的夢，他也很想記住這些夢。

慢慢地，Anson現已養成每早起來祈禱的習慣。對於惡夢的困擾，他認為祈禱不是直接有幫助，但長期言是有幫助。

▍ Ying：近年失眠更嚴重

從事媒體工作的 Ying（化名）從小就經常失眠，「平時都唔係好瞓得著」，但她又覺得不致影響精神健康或日常生活，可能因為習慣了，而且夜晚難得安靜，「可以諗到日頭忙到諗唔到嘅嘢」，靈感湧現的時刻，也可以當是靜修的空間。

可是，近年她失眠的情況比之前更嚴重，因為社會的狀況，她2019 - 2021年差不多晚晚都大失眠，「瞓得淺，又早起身」，有試過用香薰草、失眠茶。但加上工作長期勞損頸椎，「好似無個枕頭啱瞓」，所以有時都會去按摩。

▍ 失眠唔係好大件事

浸信會愛群社會服務處的社工林禮康 (Bun) 首先點出，睡眠時數少不一定有問題，長者睡五個小時已經夠，而且，只要不影響日常功能的表現 (functioning) ，就沒問題。例如需要勞力的工作，睡得少未必有影響，可是，需要高度警覺、應對危機的工作如駕駛飛機、巴士就不能沒有精神。Bun認為，若我們能改變「失眠一定有問題」的成見，放鬆整個人，反而更易入睡。

Bun澄清，除了「成晚瞓唔著」，其實還有幾種「失眠」：「難瞓著」、「成日扎醒」、「好易醒」，可能是發惡夢，但惡夢只是生活壓力的一種表現。如果想改善情況，除了放低床上用手機、睡前飲茶或咖啡的習慣，都可以多做運動，令自己更有動機入睡。

文：JC、IC