接連發生家庭悲劇及輕生事件 臨床心理學家建議接納情緒適當減壓

近日香港接連發生家庭悲劇及輕生事件，香港心理學會臨床心理學組呼籲多關心家人朋友，並且學習溫柔地照顧自己的需要，多留意日常生活、家庭和人際關係的壓力、以及媒體資訊為自己帶來的心理衝擊。該會今天（6日）發稿，對正在經歷生活壓力、留意到家人朋友正經歷社會壓力，以及閱讀相關媒體報道後帶來心理衝擊的人士提供建議。

對於正在經歷生活壓力的人士，該組建議要認識壓力反應，並且接納情緒和感受，認清自己有情緒和感受是自然反應，要接納它們是生命的一部分，不刻意壓抑或否定。此外，當出現「事情沒希望」、「我無能」等消極想法時，可嘗試分辨「想法」和「事實」，提醒自己：「這些只是想法，不一定是事實全部。」在生活壓力下容易迷失方向，該組建議由基本生活規律入手安定身心，並尋找合適的減壓方法。

至於留意到家人朋友正經歷生活壓力者，該組強調每一個人的情緒和感受都是獨特的，可以有不同的步伐，要尊重和接納他們的情緒和感受，並不加批判地陪伴他們。當留意到家人朋友出現消極想法，該組建議嘗試協助他們分辨想法和事實，並鼓勵他們有意識地維持飲食、作息、運動、社交等習慣，並且尋找合適的減壓方法，甚至陪伴他們嘗試，但不要將自己的喜惡強加於對方。

最近媒體關於家庭悲劇及輕生事件的報導可能帶來心理衝擊，該組建議溫柔地容許這些情緒存在，並且暫時遠離資訊、停止參與討論，給自己休息的空間，亦可參考以上提及的方法，幫助自己安定身心和紓緩壓力，並主動與家人朋友分享內心感受。

若情緒困擾影響日常生活，該組要向可以信任的人表達感受，並向合資格的專業人士尋求協助：

香港撒瑪利亞防止自殺會熱線 2389 2222
醫院管理局精神健康專線 2466 7350
社會福利署熱線 2343 2255
「Open 噏」24 小時網上輔導 9101 2012（SMS）
香港撒瑪利亞防止自殺會「Chat 窿」網上聊天服務 https://chatpoint.org.hk
紅十字會心理支援熱線 2514 2280 WhatsApp 5164 5040