大埔宏福苑火災 心理學家：可採用呼吸法降低焦慮

感到心痛、胸口緊、一直滑新聞，除了停止接收資訊，還可做甚麼來穩定情緒？臨床心理學家梁重皿博士建議情緒受影響人士，可採用呼吸法、五感定神法，或以書寫等情緒調適方法，幫助降低焦慮：

▍ 4-7-8呼吸法：重點「呼氣比吸氣長」

當感到焦慮、心跳快、胸悶、睡前難放鬆，可以按「吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒」的規律調整呼吸。若然難以保持「4-7-8」方法，亦可按自己適合的間隔呼吸，重點是呼氣時間要比吸氣時間長。

▍ 五感定神法

如果腦海不斷重播痛苦的畫面，可以用「五感定神法」讓心回到「現在」：可以觀察5樣你見的東西，4種你可以觸摸的質感，3種你聽到的聲音，2種你聞到的氣味，1種你能品嘗的味道。如覺得周圍環境太紛亂，可以一個合用道具來作上述觀察，例如以石頭觀察，觀察石頭上的5種顏色、4種質感......

▍ 情緒書寫

若難以向他人表達心中感受，大眾可透過書寫情緒，來替內心「騰出空間」。除了書寫，還可以畫畫，甚至以線條表達。每次只需進行3分鐘，這樣有助整理情緒，降低雜亂思緒，減少內耗。

梁重皿在聖雅各福群會聯同情緒通18111舉辦的「情緒支援解說會」中，分享以上內容。

文：Betsy