學友社揭DSE考生23%壓力水平「極高」「自我期望」成主要壓力來源

中學文憑試主科將於4月9日開考，考生備試壓力備受關注。學友社今（30日）發表最新一份「文憑試考生壓力調查」結果，有23%考生處於「極高壓力水平」，以10分為極大壓力，考生平均壓力分數達7.1分，較去年上升0.2分。學友社發現，「自我期望」首次成為考生的主要壓力來源，認為可能與競爭加劇有關，包括文憑試及大學聯招辦法的報名人數增加等，建議學校及家長應引導考生建立「彈性目標」。

▍逾八成受訪考生在備試期間感到身心疲累

學友社就文憑試考生的精神健康狀態，今年1至2月透過網上問卷，訪問了1,046名應屆文憑試考生。調查結果顯示，考生壓力指數持續高企，逾8成受訪考生在備試期間感到身心疲累，超過6成半學習動力消減、難以集中精神及容易情緒波動，考生平均壓力評分達7.1分，較去年上升0.2分。

調查發現，「自我期望」首次成為考生的主要壓力來源，影響程度達7.5分。其他原因的影響程度依次為「往後出路」（7.4分 )、「溫習／準備時間不足」（7.1分） 。調查又發現，英國語文科持續成為考生感到壓力最大的主科（7.6分），水平比去年上升0.9分。

學友社學生輔導顧問吳寶城指出，考生自我期望提升，可能與競爭加劇有關，包括文憑試及大學聯招的報名人數增加等，建議學校及家長應引導考生建立「彈性目標」，亦應制定「後備方案」，減輕因過度執著於單一分數而產生的焦慮。

▍逾八成考生「從不或甚少」尋求輔導機構協助

調查數據又顯示，面對壓力，逾八成考生「從不或甚少」尋求輔導機構協助，近八成不願與老師傾訴，近六成少與親友交流以緩解壓力，轉而依賴聽音樂、瀏覽社交媒體或玩電子遊戲等獨自紓壓方式。學友社指，長期缺乏人際支援恐加劇情緒困擾，建議考生善用專業資源，尋求協助。

應屆考生余承熹分享擔心報考人數上升增加競爭，無法入讀心儀學科，同時要面對家人對自己的期望。他指，自己會減少接觸社交平台上有關文憑試的討論及資訊，避免影響情緒及產生壓力而影響考試狀態。

學友社執行總監梁國成建議考生注重管理身體，維持充足睡眠、均衡飲食；管理目標，聚焦當下，避免出現錯誤目標期望，同時亦避免沉溺過往失誤；及管理時間，善用待辦清單及時間表，量化溫習及休息時間。休息時，可進行散步、呼吸練習等活動，有助放鬆情緒。他又建議考生在應試時主動與家人、朋友保持聯繫，必要時尋求專業支援及協助。

文：Karina