港大研究：每周1次間歇快走 減脂效果等同每周3次

肥胖屬常見慢性疾病，增加患心血管疾病、代謝失調及死亡風險。一項研究發現，每周進行1次間歇快步運動，有助中央肥胖人士顯著減少體脂，並提升心肺功能，效果與衞生署建議的每周進行3次間歇運動相若。今早（15日）香港大學醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼教授蕭明輝表示，期望研究結果可成為繁忙人士的有效運動替代方案，改善港人身體健康。

港大團隊於2021年9月至2024年9月期間，招募315名18歲或以上、屬超重且有中央肥胖問題的人士參與研究，參加者隨機分為對照組及訓練組，對照組每兩周接受一次2.5小時的健康教育，而兩個訓練組則每周完成共75分鐘的間歇快走訓練，可選擇1次完成或分3次進行。

研究歷時四個月，並於研究前、研究後第16周及第32周作評估，透過雙能量X光吸收儀量度參與者的體脂變化。蕭明輝表示，參加者完成訓練時（第16周），無論每周1次或3次訓練組，均在全身脂肪量、體脂率、腰圍及心肺功能等指標上出現幅度相近的改善。

蕭明輝指出，現時的標準運動指引通常建議每周進行3次間歇訓練，對於需兼顧工作、學業、家庭及其他事務的人士而言，時間限制是難以每周維持多次運動的主要障礙，「好多朋友仔都可能周末先有時間做運動，依家就有證據話畀大家聽，每星期做一次運動都有效改善健康。」

（圖片及資料來源：港大醫學院公共衞生學院研究團隊）

文：Karina