睡眠小貼士：床上看手機做功課 要睡覺時「熄唔到機」
香港學生學業壓力沉重，受失眠困擾的青年並非少數。小童群益會去年底的調查發現，15至17歲受訪青少年平均睡眠時間僅6小時17分鐘，當中僅13%符合每晚睡8至10小時的國際機構建議，而整體6至17歲兒童入睡所需時數更達36分鐘，高於2017年的19分鐘。該會社工熊藝（Aimee）有帶領「睡眠小組」，接觸多名失眠青年，失眠原因包括朋輩關係、學業壓力致情緒困擾，更有人覺得睡覺不重要和浪費時間。
▍ 記錄睡眠 作息規律
「每個人可以瞓覺嘅時間都好唔同，可能有啲人瞓6至7個鐘已經係最舒服嘅狀態。」對於睡眠時間，Aimee指出其實未必要跟足「早睡早起」等「標準」，否則可能反而會帶來壓力。睡眠小組中，她會鼓勵青年填寫「睡眠日誌」，每天記錄自己的入睡時間、起床時間，以及睡眠質素，找出最適合自己的睡眠規律。以阿King為例，現在她凌晨1時才就寢，但作息規律之下，睡眠質素卻比過往她9時上床卻失眠來得更好。
▍ 將床留給睡眠
香港居住環境狹窄，青年的房間往往較細小，甚至未必有獨立房間，導致他們習慣在床上活動，King便曾習慣在床上玩摺扇和公仔。Aimee提出「睡眠衞生」的概念——不要在床上做睡眠以外的事，若在床上看手機或做功課等，身體會習慣在床上不是休息，真的需要睡覺時腦袋卻「熄唔到機」。即使空間未必許可，她也鼓勵不要躺著做而要坐著做，或者使用床上小書桌等工具，盡量將休息區分出來。
▍ 輔助工具：睡眠噴霧
除了建立規律和調整環境，Aimee也建議失眠青年用小工具來幫助放鬆，例如她曾跟青年製作專屬的「睡眠噴霧」，加入薰衣草等氣味，噴灑在枕頭或房間內，透過嗅覺幫助神經放鬆。
文：LikHang
